2 split

Witam Coś mi się zwiesił net i wpis uciekł,nie mogłem edytować . W każdym razie... Waga-68kg Wzrost-174 zapotrzebowanie -2100 trening -split 3 x tydzień + 1-2 x tydzień basen Staż-ostatnie 6 miesięcy przytyłem 4,5kg ,ostatni miesiąc waga stoi w miejscu Cel-oczywiście masa W diecie znajdują się owoce ,warzywa i tran,nie są wpisane. [...]

Niestety miałem mnóstwo pracy więc nie starczyło juz czasu na siłownie. Teraz się to zmieni więc chciałbym wrócić Płeć : M Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Escztery PŁEĆ: Male WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: nie mierzyłem OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD [...]

[...] 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpiętki. Na klatce jest kilka mięśni więc warto zaatakować to z dwóch stron :) Poza tym jeśli aż tak chcesz sięskupićna klatce to może zabierz sięza splita? Myślałem o tym, ale robię redukcje i w dodatku trenuję K1 więc na razie zostaję przy FBW. Może zrobię SPLIT przy masowaniu albo po prostu rozbuduję FBW :)

22.11.2013 AEROBY obwód nr 1 30s burpee 30s pajacyki 30 s split jumps 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady obwody nr 2,3,4: 30s burpee 30s pajacyki 30 s wypady do przodu 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady Musiałam zamienić te wykroki- wyskoki na wypady, bo nogi odmówiły współpracy. Chyba pora roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym [...]

Siema, myślę z kolegą nad zmiana trenigu. Split nam sie troche przejadł i myślimy nad czymś innym. Zainspirował nas Owca z Warzawskiego Koksa swoim treningiem. Ziomek ułożył plan. Wrzucam go tutaj do oceny, co myślicie ? Poniedziałek (siła): Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie [...]

Siema. Może się przedstawie na początek. Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

dla małych partii przy odpowiedniej technice - gwarantuję, że 2 ćwiczenia po 3-4serie w zupełności wystarczą, zwłaszcza u początkującego. Split wygląda w porządku, choć pokusiłbym się o dodatkowe ćwiczenie na nogi typu wykroki z hantlami, lub jakaś inna forma przysiadów. Wtedy zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach izolowanych (wyprosty nóg i [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

[...] 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace,npp, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60dni 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 4x10 Brzuch: - 4x Perła 8-) Wszelkie poprawki mile widziane. Nie wiem jak z tym bicepsem, wielostawny podchwyt czy lepiej supinacja. Ciężko jednak przerzucić się z FBW na splita, nagle o tyle szczególików trzeba zadbać. Dodam, że ćwiczeń specjalnie nie ma zbyt wiele, okres ciężki, matura is coming i te sprawy. Zmieniony przez - Killaz006 w [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT siłowy + areoby 10-30 min Odżywianie : chęć wprowadzenia diety [...]

[...] te posiłki i po prostu wpierdzielam co popadnie aż się rzygać chce no i od cholery wody staram się 2L dziennie łyknąć. W odzywki zainwestuję jak wpadnie kasa. Oddaję mojego splita do oceny i kilka pytań. Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-12 x 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-12 x 3 [...]

[...] A, Trening: 5 pow. AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum - V. 200g [...]

Witam. Mam 15 lat. .Waga 61 wzrost:170cm. Od poniedziałku robie ,,masówke,, . Diete mam. Pytanie o trening, co dla mnie będzie lepsze FBW czy split bo mam dylemat dlatego pytam was co mi doradzicie. Z góry dzięki za odp.

[...] je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i serii? moj obecny plan pon klata-biceps-brzuch 1.wyciskanie na poziomej 4s 2.wyciskanie doddatnie hantlami 4s 3.pompki na [...]

[...] Ponieważ jest to rzekomy "zamiennik" za FBW, a ten podobno robi się dwa pierwsze miesiące. A ja już ćwiczę dłużej, oraz wiem jak wykonywać ćwiczenia, więc pytanie czy taki split jest dla mnie? 2 Jak długo ćwiczyć taki split? Czy też 6-8 tygodni jak zwykły? 3 Czy po pierwszym cyklu (tych 6-8 tygodni) zmienić ćwiczenia czy niestety cały trening?